Comment choisir un médecine-ball
Le médecine-ball est un ballon lesté de 1 à 10 kg environ, en caoutchouc ou en cuir synthétique, qu'on lance, qu'on porte et qu'on fait tourner autour du tronc. Il sert aux exercices de rotation, de gainage et de puissance ; on le choisit selon son poids, son rebond et sa prise.
Trois ballons lestés qui ne se remplacent pas
Le vocabulaire se mélange sur les fiches. Le médecine-ball classique, en caoutchouc, rebondit : on le lance contre un mur ou au sol et il revient. Le slam ball est rempli de sable, ne rebondit pas et encaisse les lancers violents au sol. Le wall ball est un gros ballon souple, fait pour être lancé contre une cible en hauteur et rattrapé. Ce guide traite du premier ; les deux autres ont leur propre guide.
Les critères de choix
Ce qu'on en fait à la maison
Rotation russe assis, bûcheron diagonal debout, squat avec le ballon contre la poitrine, fentes avec rotation, lancers contre un mur solide à hauteur de poitrine, relevés de buste avec lancer à un partenaire. Les lancers contre un mur supposent un mur porteur ou extérieur ; contre une cloison, les chocs résonnent dans tout le logement. Au sol, sans lancer, le médecine-ball est un poids polyvalent pour le gainage.
Composer une collection
Un seul ballon suffit pour commencer : 3 à 4 kg pour une personne qui débute, 5 à 6 kg pour une personne entraînée. Si vous en prenez deux, écartez-les de 3 à 4 kg (par exemple 3 et 6 kg) pour couvrir les lancers et le gainage. Les prix augmentent avec le poids et la qualité du caoutchouc ; un ballon qui perd son gonflage ou dont la valve fuit est à éviter.
Voir les modèles selon votre cas
Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :
Médecine-ball caoutchouc 3 ou 4 kg, surface texturée.
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Pour aller plus loin
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Questions fréquentes
Quel poids de médecine-ball choisir ?
3 à 4 kg pour débuter, 5 à 6 kg pour une personne entraînée. Plus léger pour les lancers rapides, plus lourd pour le gainage et les portés.
Médecine-ball, slam ball ou wall ball ?
Médecine-ball pour les rotations et lancers contre un mur avec rebond ; slam ball pour les lancers au sol sans rebond ; wall ball pour les lancers en hauteur contre une cible.
Peut-on lancer un médecine-ball en appartement ?
Contre un mur porteur et sur un sol protégé, en retenant le geste. Contre une cloison ou sur du carrelage, le bruit et les chocs gênent les voisins.
Un médecine-ball peut-il remplacer des haltères ?
Pour le gainage, les rotations et certains squats, oui. Pour les exercices unilatéraux ou les charges progressives, les haltères sont plus précis.
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