Comment choisir une planche inclinée pour mollets
La planche inclinée, ou slant board, est un plan incliné de 15 à 35° sur lequel on pose les pieds pour étirer les mollets ou faire des squats talons surélevés. Angles réglables, surface antidérapante, matière et charge maximale sont les critères à regarder.
À quoi sert la planche inclinée
Sur un plan incliné vers le haut, les pieds sont en flexion dorsale : le mollet s'étire, la cheville gagne en amplitude et on peut s'accroupir plus profond sans décoller les talons. La planche sert aux étirements de mollets, aux squats, aux fentes et aux exercices de mobilité de cheville. Elle remplace avantageusement des disques posés sous les talons, instables et dangereux.
Si vous avez une douleur au tendon d'Achille, au talon ou au mollet, ou si vous revenez d'une blessure à la cheville, l'avis d'un kinésithérapeute précède l'usage de la planche.
Les angles
Dimensions, surface, matière
Combiner avec le reste du matériel
La planche inclinée se glisse sous un rack de squat, devant un mur ou à côté d'un banc pour des squats goblet. Elle complète les étirements des mollets, des fessiers et des hanches de nos fiches d'étirements. Pour un usage ponctuel, une planche à profil bas et pliable suffit ; pour un usage quotidien avec des charges, privilégiez le bois ou l'aluminium.
Exercices courants et erreurs
Pour étirer les mollets, tenez-vous debout face à un mur, les talons posés au bas de la pente, et avancez le buste sans décoller les talons. Pour un squat sur planche, écartez les pieds à la largeur des épaules et descendez lentement. Commencez sans charge, puis ajoutez un haltère tenu devant la poitrine.
- Choisir l'angle le plus fort dès le début : une cheville peu mobile tire sur le tendon d'Achille ; montez progressivement.
- Se tenir sur une planche qui glisse : posez-la sur un sol non lisse ou sur un tapis, et vérifiez les patins.
- Utiliser la planche pour compenser une douleur : si le talon ou le tendon fait mal, il vaut mieux consulter que de tirer plus fort.
Voir les modèles selon votre cas
Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :
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Questions fréquentes
Quel angle choisir pour une planche inclinée ?
25 à 30° convient à la plupart des exercices. Commencez par le premier cran, autour de 15° : l'angle se règle par crans de 5 à 10°. Un angle plus fort étire davantage les mollets mais demande de la souplesse de cheville.
Une planche inclinée peut-elle soigner le tendon d'Achille ?
Non. En cas de douleur au tendon d'Achille, au talon ou au mollet, l'avis d'un kinésithérapeute précède tout exercice. La planche est un outil de mobilité et d'étirement, pas un traitement.
Bois, plastique ou aluminium ?
Le bois est stable et silencieux, l'aluminium léger et durable, le plastique le moins cher mais plus souple sous charge. Pour des squats lestés d'haltères, évitez les plastiques fins annoncés pour 100 kg.
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