Guide d'achat

Comment choisir des poignées de pompes

Les poignées de pompes sont deux supports posés au sol qui permettent de faire des pompes en tenant une barre plutôt qu'en appui mains à plat. Elles soulagent les poignets et augmentent l'amplitude ; on les choisit selon leur forme, leur stabilité et la hauteur de la prise.

Ce qu'elles changent

En appui mains à plat, le poignet est en extension forcée, proche de 90° : c'est la position qui gêne le plus de pratiquants, surtout avec un poids de corps élevé ou des séries longues. En tenant une poignée, le poignet reste aligné avec l'avant-bras. La hauteur de la poignée ajoute aussi quelques centimètres d'amplitude : la poitrine descend plus bas que les mains, ce qui étire davantage les pectoraux et rend chaque répétition un peu plus difficile.

Elles ne transforment pas l'exercice : une pompe reste une pompe, avec les mêmes consignes de gainage. Mais pour qui a abandonné les pompes à cause des poignets, c'est souvent l'achat le moins cher qui règle le problème.

Les formats

Fixes en « S » ou en arc
Le modèle le plus courant : une poignée sur deux pieds courbes. Stable si les pieds sont larges et caoutchoutés. Hauteur de 10 à 15 cm.
Rotatives
La poignée tourne sur un disque : la main suit la rotation naturelle de l'épaule pendant la descente. Certains trouvent le mouvement plus confortable ; d'autres le trouvent instable. Le roulement se dégrade avec le temps sur les modèles bon marché.
À base instable (bascule)
La base est arrondie : il faut stabiliser en permanence. Plus difficile, à réserver à qui maîtrise déjà les pompes classiques.
Planches à pompes
Une planche avec des emplacements de couleur pour changer l'écartement des mains. Pratique pour varier, mais les emplacements imposés ne conviennent pas à toutes les morphologies, et la planche glisse sur certains sols.

Les détails qui comptent

L'adhérence au sol
Des pieds en caoutchouc plein et larges. Sur un parquet vitrifié, une poignée qui glisse vers l'extérieur pendant la descente est une vraie cause de chute ; testez sur un tapis de sol si besoin.
La mousse de la poignée
Une mousse dense qui ne tourne pas autour du tube. Une mousse souple et épaisse tasse vite et fait perdre la sensation de la prise.
La charge maximale
Rarement un problème (souvent 100 à 150 kg annoncés), mais pour des pompes lestées avec un gilet, vérifiez-la.
La démontabilité
Les modèles démontables se glissent dans un sac. Vérifiez que le montage ne prend pas de jeu avec le temps : une vis qui se desserre fait basculer la poignée.

Progresser

Les poignées permettent de travailler les variantes de pompes avec moins de gêne : mains rapprochées pour les triceps, pieds surélevés pour le haut des pectoraux, tempo lent à la descente. Quand vous dépassez 20 à 25 pompes propres, augmentez la difficulté par la variante plutôt que par le nombre : pompes déclinées, pause en bas, puis charge avec un gilet lesté. Nos fiches d'exercices détaillent chaque variante.

Voir les modèles selon votre cas

Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :

Poignets sensibles

Poignées de pompes fixes, pieds caoutchouc larges.

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Rotation

Poignées de pompes rotatives.

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Varier les prises

Planche à pompes multiprises pliable.

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Pour aller plus loin

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Questions fréquentes

Les poignées de pompes sont-elles utiles ?

Surtout si les poignets vous gênent en appui mains à plat : la prise garde le poignet aligné. Elles augmentent aussi légèrement l'amplitude. Pour le reste, les pompes au sol travaillent les mêmes muscles.

Poignées rotatives ou fixes ?

Fixes pour la stabilité et la durabilité, rotatives si vous voulez que la main suive la rotation de l'épaule. Essayez les deux formats si possible : c'est une question de ressenti.

Peut-on utiliser des poignées de pompes pour les dips ?

Non : elles sont trop basses et peu stables latéralement. Pour les dips au sol, des parallettes ; pour les dips complets, une station de dips ou des barres parallèles.

Les poignées de pompes abîment-elles le parquet ?

Les pieds en caoutchouc ne marquent pas en principe, mais peuvent laisser des traces sur un sol clair ou glisser sur un sol ciré. Un tapis de sol règle les deux problèmes.

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