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Pourcentages du 1RM
Pourcentages du 1RM : 17 fiches pratiques. Les charges de travail pour un 1RM donné, par pourcentage et par nombre de répétitions.
Les charges de travail pour un 1RM donné, par pourcentage et par nombre de répétitions.
Le calcul de base est dans Estimer votre charge maximale ; chaque fiche l'applique à un cas précis et ajoute ce qui lui est propre.
Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 100 kgAvec une charge maximale de 100 kg, 80 % représentent 80 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 70 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 110 kgAvec une charge maximale de 110 kg, 80 % représentent 88 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 77 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 120 kgAvec une charge maximale de 120 kg, 80 % représentent 96 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 84 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 130 kgAvec une charge maximale de 130 kg, 80 % représentent 104 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 91 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 140 kgAvec une charge maximale de 140 kg, 80 % représentent 112 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 98 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 150 kgAvec une charge maximale de 150 kg, 80 % représentent 120 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 105 kg. Tableau complet…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 160 kgAvec une charge maximale de 160 kg, 80 % représentent 128 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 112 kg. Tableau complet…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 170 kgAvec une charge maximale de 170 kg, 80 % représentent 136 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 119 kg. Tableau complet…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 180 kgAvec une charge maximale de 180 kg, 80 % représentent 144 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 126 kg. Tableau complet…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 190 kgAvec une charge maximale de 190 kg, 80 % représentent 152 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 133 kg. Tableau complet…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 200 kgAvec une charge maximale de 200 kg, 80 % représentent 160 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 140 kg. Tableau complet…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 40 kgAvec une charge maximale de 40 kg, 80 % représentent 32 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 28 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 50 kgAvec une charge maximale de 50 kg, 80 % représentent 40 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 35 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 60 kgAvec une charge maximale de 60 kg, 80 % représentent 48 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 42 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 70 kgAvec une charge maximale de 70 kg, 80 % représentent 56 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 49 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 80 kgAvec une charge maximale de 80 kg, 80 % représentent 64 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 56 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →Fiche pratiquePourcentages d'un 1RM de 90 kgAvec une charge maximale de 90 kg, 80 % représentent 72 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 63 kg. Tableau complet des…Voir la fiche →
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