4:30min/km
Allure
Fiche pratique
Allure de 4 min 30 au kilomètre
4 min 30 au km, c'est 13,3 km/h sur le tapis : un 10 km en 45 min 00 s, un semi en 1 h 34 min 56 s. C'est une allure rapide pour un amateur entraîné. Les projections et les allures voisines ci-dessous.
13,3 km/h, soit 45 min 00 s sur 10 km.
13,3km/h
Vitesse tapis
7:14min/mile
En miles
1 min 48 s
Tour de piste (400 m)
Temps à cette allure
| Distance | Temps |
|---|---|
| 1 km | 4 min 30 s |
| 5 km | 22 min 30 s |
| 10 km | 45 min 00 s |
| Semi-marathon | 1 h 34 min 56 s |
| Marathon | 3 h 09 min 53 s |
Projection à allure constante. Sur un semi ou un marathon, l'allure qu'on tient sur 10 km ne se tient pas : les temps longs sont optimistes de 5 à 10 % pour un coureur non spécialisé.
Allures voisines
| Allure | Vitesse | 10 km |
|---|---|---|
| 4:00 min/km | 15,0 km/h | 40 min 00 s |
| 4:15 min/km | 14,1 km/h | 42 min 30 s |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h | 45 min 00 s |
| 4:45 min/km | 12,6 km/h | 47 min 30 s |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 50 min 00 s |
Sur un tapis, 1 % d'inclinaison compense l'absence de résistance de l'air au-dessus de 11 km/h (Jones et Doust, 1996). La vitesse affichée par un tapis d'entrée de gamme peut s'écarter de 3 à 5 % de la vitesse réelle de la bande.
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Questions fréquentes
4 min 30 au km, c'est combien en km/h ?
13,3 km/h : 60 divisé par 4,50 minutes. C'est la vitesse à afficher sur un tapis de course.
Quel temps sur 10 km à 4:30 min/km ?
45 min 00 s. Sur 5 km, 22 min 30 s ; sur semi-marathon, 1 h 34 min 56 s à allure constante, en réalité un peu plus.
Est-ce une bonne allure ?
C'est une allure rapide pour un amateur entraîné. Une allure ne se juge pas seule : ce qui compte, c'est la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous la tenez.
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