5:15min/km
Allure
Fiche pratique
Allure de 5 min 15 au kilomètre
5 min 15 au km, c'est 11,4 km/h sur le tapis : un 10 km en 52 min 30 s, un semi en 1 h 50 min 46 s. C'est l'allure d'un coureur régulier qui s'entraîne deux à trois fois par semaine. Les projections et les allures voisines ci-dessous.
11,4 km/h, soit 52 min 30 s sur 10 km.
11,4km/h
Vitesse tapis
8:26min/mile
En miles
2 min 06 s
Tour de piste (400 m)
Temps à cette allure
| Distance | Temps |
|---|---|
| 1 km | 5 min 15 s |
| 5 km | 26 min 15 s |
| 10 km | 52 min 30 s |
| Semi-marathon | 1 h 50 min 46 s |
| Marathon | 3 h 41 min 31 s |
Projection à allure constante. Sur un semi ou un marathon, l'allure qu'on tient sur 10 km ne se tient pas : les temps longs sont optimistes de 5 à 10 % pour un coureur non spécialisé.
Allures voisines
| Allure | Vitesse | 10 km |
|---|---|---|
| 4:45 min/km | 12,6 km/h | 47 min 30 s |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 50 min 00 s |
| 5:15 min/km | 11,4 km/h | 52 min 30 s |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h | 55 min 00 s |
| 5:45 min/km | 10,4 km/h | 57 min 30 s |
Sur un tapis, 1 % d'inclinaison compense l'absence de résistance de l'air au-dessus de 11 km/h (Jones et Doust, 1996). La vitesse affichée par un tapis d'entrée de gamme peut s'écarter de 3 à 5 % de la vitesse réelle de la bande.
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Questions fréquentes
5 min 15 au km, c'est combien en km/h ?
11,4 km/h : 60 divisé par 5,25 minutes. C'est la vitesse à afficher sur un tapis de course.
Quel temps sur 10 km à 5:15 min/km ?
52 min 30 s. Sur 5 km, 26 min 15 s ; sur semi-marathon, 1 h 50 min 46 s à allure constante, en réalité un peu plus.
Est-ce une bonne allure ?
C'est l'allure d'un coureur régulier qui s'entraîne deux à trois fois par semaine. Une allure ne se juge pas seule : ce qui compte, c'est la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous la tenez.
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