8,0MET
Intensité
Fiche pratique
Circuit training, HIIT : combien de calories brûlées
Circuit training, HIIT vaut 8,0 MET : environ 294 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 588 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
294 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 9,8 kcal par minute.
294kcal
30 min, 70 kg
588kcal
60 min, 70 kg
882kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 105 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 kg | 126 kcal | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 70 kg | 147 kcal | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 80 kg | 168 kcal | 336 kcal | 504 kcal | 672 kcal |
| 90 kg | 189 kcal | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| 100 kg | 210 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
8 MET en moyenne sur la séance, en alternant des efforts très intenses (12 à 14 MET) et des récupérations. La dépense pendant l'effort est élevée, et l'élévation du métabolisme se prolonge une à deux heures après, de façon modeste. Une à deux séances par semaine suffisent ; davantage fatigue plus que ça n'entraîne.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de circuit training ?
Environ 294 kcal pour une personne de 70 kg, 378 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de circuit training ?
Environ 588 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Circuit training, HIIT y est coté à 8,0 MET, soit 8,0 fois la dépense de repos assis.
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