12,3MET
Intensité
Fiche pratique
Corde à sauter, rythme rapide : combien de calories brûlées
Corde à sauter, rythme rapide vaut 12,3 MET : environ 452 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 904 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
452 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 15,1 kcal par minute.
452kcal
30 min, 70 kg
904kcal
60 min, 70 kg
1 356kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 161 kcal | 323 kcal | 484 kcal | 646 kcal |
| 60 kg | 194 kcal | 387 kcal | 581 kcal | 775 kcal |
| 70 kg | 226 kcal | 452 kcal | 678 kcal | 904 kcal |
| 80 kg | 258 kcal | 517 kcal | 775 kcal | 1 033 kcal |
| 90 kg | 291 kcal | 581 kcal | 872 kcal | 1 162 kcal |
| 100 kg | 323 kcal | 646 kcal | 969 kcal | 1 292 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
140 sauts par minute et plus, ou des doubles sauts : la dépense par minute dépasse celle de la course à 12 km/h. Personne ne tient ce rythme plus de quelques minutes d'affilée ; le chiffre s'applique à des rounds de 1 à 3 minutes.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de corde à sauter ?
Environ 452 kcal pour une personne de 70 kg, 581 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de corde à sauter ?
Environ 904 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Corde à sauter, rythme rapide y est coté à 12,3 MET, soit 12,3 fois la dépense de repos assis.
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