11,5MET
Intensité
Fiche pratique
Course, 12 km/h : combien de calories brûlées
Course, 12 km/h vaut 11,5 MET : environ 423 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 845 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
423 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 14,1 kcal par minute.
423kcal
30 min, 70 kg
845kcal
60 min, 70 kg
1 268kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 151 kcal | 302 kcal | 453 kcal | 604 kcal |
| 60 kg | 181 kcal | 362 kcal | 543 kcal | 724 kcal |
| 70 kg | 211 kcal | 423 kcal | 634 kcal | 845 kcal |
| 80 kg | 242 kcal | 483 kcal | 725 kcal | 966 kcal |
| 90 kg | 272 kcal | 543 kcal | 815 kcal | 1 087 kcal |
| 100 kg | 302 kcal | 604 kcal | 906 kcal | 1 208 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
12 km/h, 5 minutes au kilomètre : un 10 km en 50 minutes, un semi en 1 h 45. C'est une allure soutenue pour un amateur entraîné, qui n'est tenable qu'en zone 3 ou 4. La dépense monte, mais la durée tenable baisse : sur une semaine, la course lente cumule souvent davantage.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de course ?
Environ 423 kcal pour une personne de 70 kg, 543 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de course ?
Environ 845 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Course, 12 km/h y est coté à 11,5 MET, soit 11,5 fois la dépense de repos assis.
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