13,0MET
Intensité
Fiche pratique
Course, 14 km/h : combien de calories brûlées
Course, 14 km/h vaut 13,0 MET : environ 478 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 956 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
478 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 15,9 kcal par minute.
478kcal
30 min, 70 kg
956kcal
60 min, 70 kg
1 433kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 171 kcal | 341 kcal | 512 kcal | 682 kcal |
| 60 kg | 205 kcal | 410 kcal | 614 kcal | 819 kcal |
| 70 kg | 239 kcal | 478 kcal | 717 kcal | 956 kcal |
| 80 kg | 273 kcal | 546 kcal | 819 kcal | 1 092 kcal |
| 90 kg | 307 kcal | 614 kcal | 921 kcal | 1 228 kcal |
| 100 kg | 341 kcal | 682 kcal | 1 024 kcal | 1 365 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
14 km/h, 4 min 17 au kilomètre : l'allure d'un coureur entraîné sur 10 km en 43 minutes. 13 MET, tenable seulement en zone 4 ou 5 pour un amateur. La dépense au kilomètre reste proche des allures plus lentes ; c'est par minute qu'elle explose.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de course ?
Environ 478 kcal pour une personne de 70 kg, 614 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de course ?
Environ 956 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Course, 14 km/h y est coté à 13,0 MET, soit 13,0 fois la dépense de repos assis.
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