8,3MET
Intensité
Fiche pratique
Course, 8 km/h : combien de calories brûlées
Course, 8 km/h vaut 8,3 MET : environ 305 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 610 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
305 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 10,2 kcal par minute.
305kcal
30 min, 70 kg
610kcal
60 min, 70 kg
915kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 109 kcal | 218 kcal | 327 kcal | 436 kcal |
| 60 kg | 131 kcal | 261 kcal | 392 kcal | 523 kcal |
| 70 kg | 153 kcal | 305 kcal | 458 kcal | 610 kcal |
| 80 kg | 174 kcal | 349 kcal | 523 kcal | 697 kcal |
| 90 kg | 196 kcal | 392 kcal | 588 kcal | 784 kcal |
| 100 kg | 218 kcal | 436 kcal | 654 kcal | 872 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
8 km/h, soit 7 min 30 au kilomètre, est l'allure d'un coureur débutant ou d'un footing de récupération. La dépense au kilomètre est presque la même qu'à 10 km/h : courir plus vite dépense plus par minute, mais pas beaucoup plus par distance.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de course ?
Environ 305 kcal pour une personne de 70 kg, 392 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de course ?
Environ 610 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Course, 8 km/h y est coté à 8,3 MET, soit 8,3 fois la dépense de repos assis.
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