7,3MET
Intensité
Fiche pratique
Danse, fitness : combien de calories brûlées
Danse, fitness vaut 7,3 MET : environ 268 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 537 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
268 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 8,9 kcal par minute.
268kcal
30 min, 70 kg
537kcal
60 min, 70 kg
805kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 96 kcal | 192 kcal | 287 kcal | 383 kcal |
| 60 kg | 115 kcal | 230 kcal | 345 kcal | 460 kcal |
| 70 kg | 134 kcal | 268 kcal | 402 kcal | 537 kcal |
| 80 kg | 153 kcal | 307 kcal | 460 kcal | 613 kcal |
| 90 kg | 172 kcal | 345 kcal | 517 kcal | 690 kcal |
| 100 kg | 192 kcal | 383 kcal | 575 kcal | 766 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Un cours de danse fitness (zumba, cardio dance) tourne autour de 7,3 MET, l'équivalent d'une course lente, avec des pics plus élevés sur les morceaux rapides. La dépense réelle dépend beaucoup de l'engagement : marquer les pas dépense deux fois moins que les faire en grand.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de danse ?
Environ 268 kcal pour une personne de 70 kg, 345 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de danse ?
Environ 537 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Danse, fitness y est coté à 7,3 MET, soit 7,3 fois la dépense de repos assis.
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