10,5MET
Code 02082
Fiche pratique
Ergomètre de ski (SkiErg) : combien de calories brûlées
Ergomètre de ski (SkiErg) : 10,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 386 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 772 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
386 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 12,9 kcal par minute ; intensité vigoureuse (10,5 MET).
386kcal
30 min, 70 kg
772kcal
60 min, 70 kg
23min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 138 kcal | 276 kcal | 413 kcal | 551 kcal |
| 60 kg | 165 kcal | 331 kcal | 496 kcal | 662 kcal |
| 70 kg | 193 kcal | 386 kcal | 579 kcal | 772 kcal |
| 80 kg | 220 kcal | 441 kcal | 662 kcal | 882 kcal |
| 90 kg | 248 kcal | 496 kcal | 744 kcal | 992 kcal |
| 100 kg | 276 kcal | 551 kcal | 827 kcal | 1 102 kcal |
| 110 kg | 303 kcal | 606 kcal | 910 kcal | 1 213 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Ergomètre de ski (SkiErg) | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 8 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 16 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 23 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 39 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense plus que la course à 10 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
L'ergomètre de ski reproduit la poussée des bâtons en ski de fond, bras et abdominaux en tête. À allure lente à modérée, il dépense déjà 10,5 MET ; à allure maximale, le Compendium donne 18 MET. Il complète bien le rameur, qui sollicite davantage les jambes.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02082 : 10,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : ergomètre de ski (SkiErg) ?
Environ 386 kcal pour 70 kg, 496 kcal pour 90 kg et 303 kcal pour 55 kg, à 10,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : ergomètre de ski (SkiErg) ?
Environ 23 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02082 et vaut 10,5 MET, soit 10,5 fois la dépense au repos assis.
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