9,3MET
Code 02065
Fiche pratique
Simulateur d'escalier : combien de calories brûlées
Simulateur d'escalier : 9,3 MET dans le Compendium 2024, soit environ 342 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 684 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
342 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 11,4 kcal par minute ; intensité vigoureuse (9,3 MET).
342kcal
30 min, 70 kg
684kcal
60 min, 70 kg
26min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 122 kcal | 244 kcal | 366 kcal | 488 kcal |
| 60 kg | 146 kcal | 293 kcal | 439 kcal | 586 kcal |
| 70 kg | 171 kcal | 342 kcal | 513 kcal | 684 kcal |
| 80 kg | 195 kcal | 391 kcal | 586 kcal | 781 kcal |
| 90 kg | 220 kcal | 439 kcal | 659 kcal | 879 kcal |
| 100 kg | 244 kcal | 488 kcal | 732 kcal | 977 kcal |
| 110 kg | 269 kcal | 537 kcal | 806 kcal | 1 074 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Simulateur d'escalier | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 9 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 18 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 26 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 44 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Le simulateur d'escalier des salles de sport, avec ses marches qui défilent, est l'un des appareils de cardio les plus coûteux en énergie : 9,3 MET, autant qu'une course à 10 km/h. S'appuyer sur les poignées réduit fortement la dépense ; les mains doivent seulement effleurer.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02065 : 9,3 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : simulateur d'escalier ?
Environ 342 kcal pour 70 kg, 439 kcal pour 90 kg et 269 kcal pour 55 kg, à 9,3 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : simulateur d'escalier ?
Environ 26 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02065 et vaut 9,3 MET, soit 9,3 fois la dépense au repos assis.
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