2,3MET
Intensité
Fiche pratique
Étirements : combien de calories brûlées
Étirements vaut 2,3 MET : environ 85 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 169 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
85 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 2,8 kcal par minute.
85kcal
30 min, 70 kg
169kcal
60 min, 70 kg
254kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 30 kcal | 60 kcal | 91 kcal | 121 kcal |
| 60 kg | 36 kcal | 72 kcal | 109 kcal | 145 kcal |
| 70 kg | 42 kcal | 85 kcal | 127 kcal | 169 kcal |
| 80 kg | 48 kcal | 97 kcal | 145 kcal | 193 kcal |
| 90 kg | 54 kcal | 109 kcal | 163 kcal | 217 kcal |
| 100 kg | 60 kcal | 121 kcal | 181 kcal | 241 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
2,3 MET, soit à peine plus que rester assis. Les étirements ne sont pas une activité de dépense énergétique ; ils comptent pour la souplesse et la récupération. Les compter comme du sport dans une application donne une estimation flatteuse.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de étirements ?
Environ 85 kcal pour une personne de 70 kg, 109 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de étirements ?
Environ 169 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Étirements y est coté à 2,3 MET, soit 2,3 fois la dépense de repos assis.
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