11,0MET
Code 02214
Fiche pratique
Fractionné intense (Tabata, burpees) : combien de calories brûlées
Fractionné intense (Tabata, burpees) : 11,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 404 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 808 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
404 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 13,5 kcal par minute ; intensité vigoureuse (11,0 MET).
404kcal
30 min, 70 kg
808kcal
60 min, 70 kg
22min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 144 kcal | 289 kcal | 433 kcal | 578 kcal |
| 60 kg | 173 kcal | 346 kcal | 520 kcal | 693 kcal |
| 70 kg | 202 kcal | 404 kcal | 606 kcal | 808 kcal |
| 80 kg | 231 kcal | 462 kcal | 693 kcal | 924 kcal |
| 90 kg | 260 kcal | 520 kcal | 780 kcal | 1 040 kcal |
| 100 kg | 289 kcal | 578 kcal | 866 kcal | 1 155 kcal |
| 110 kg | 318 kcal | 635 kcal | 953 kcal | 1 270 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Cette activité | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 7 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 15 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 22 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 37 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense plus que la course à 10 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Burpees, mountain climbers, squats sautés en format Tabata ou 40/20 : 11 MET dans le Compendium, autant qu'une course à 11 km/h. Ces séances sont courtes par nature ; 20 minutes à ce niveau sont déjà très exigeantes, et les durées de 45 à 60 minutes du tableau ne sont pas réalistes.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02214 : 11,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : fractionné intense (Tabata, burpees) ?
Environ 404 kcal pour 70 kg, 520 kcal pour 90 kg et 318 kcal pour 55 kg, à 11,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : fractionné intense (Tabata, burpees) ?
Environ 22 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02214 et vaut 11,0 MET, soit 11,0 fois la dépense au repos assis.
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