7,0MET
Code 02210
Fiche pratique
Fractionné modéré (HIIT) : combien de calories brûlées
Fractionné modéré (HIIT) : 7,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 257 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 514 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
257 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 8,6 kcal par minute ; intensité vigoureuse (7,0 MET).
257kcal
30 min, 70 kg
514kcal
60 min, 70 kg
35min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 92 kcal | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal |
| 60 kg | 110 kcal | 220 kcal | 331 kcal | 441 kcal |
| 70 kg | 129 kcal | 257 kcal | 386 kcal | 514 kcal |
| 80 kg | 147 kcal | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 90 kg | 165 kcal | 331 kcal | 496 kcal | 662 kcal |
| 100 kg | 184 kcal | 368 kcal | 551 kcal | 735 kcal |
| 110 kg | 202 kcal | 404 kcal | 606 kcal | 808 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Fractionné modéré (HIIT) | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 12 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 23 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 35 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 58 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Des intervalles à intensité modérée, par exemple 30 secondes d'effort pour 30 secondes de récupération, reviennent à 7 MET en moyenne. Le chiffre inclut les récupérations : pendant les efforts, la dépense est nettement plus élevée.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02210 : 7,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : fractionné modéré (HIIT) ?
Environ 257 kcal pour 70 kg, 331 kcal pour 90 kg et 202 kcal pour 55 kg, à 7,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : fractionné modéré (HIIT) ?
Environ 35 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02210 et vaut 7,0 MET, soit 7,0 fois la dépense au repos assis.
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