5,0MET
Intensité
Fiche pratique
Jardinage, bêchage : combien de calories brûlées
Jardinage, bêchage vaut 5,0 MET : environ 184 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 368 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
184 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 6,1 kcal par minute.
184kcal
30 min, 70 kg
368kcal
60 min, 70 kg
551kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 66 kcal | 131 kcal | 197 kcal | 262 kcal |
| 60 kg | 79 kcal | 158 kcal | 236 kcal | 315 kcal |
| 70 kg | 92 kcal | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal |
| 80 kg | 105 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 90 kg | 118 kcal | 236 kcal | 354 kcal | 472 kcal |
| 100 kg | 131 kcal | 262 kcal | 394 kcal | 525 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Bêcher, retourner la terre, porter des sacs : 5 MET, l'équivalent d'une marche rapide, sur des durées souvent longues. Le jardinage compte dans l'activité hebdomadaire ; il ne remplace pas un entraînement structuré, il le complète.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de jardinage ?
Environ 184 kcal pour une personne de 70 kg, 236 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de jardinage ?
Environ 368 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Jardinage, bêchage y est coté à 5,0 MET, soit 5,0 fois la dépense de repos assis.
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