4,8MET
Code 12025
Fiche pratique
Jogging sur place : combien de calories brûlées
Jogging sur place : 4,8 MET dans le Compendium 2024, soit environ 176 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 353 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
176 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 5,9 kcal par minute ; intensité modérée (4,8 MET).
176kcal
30 min, 70 kg
353kcal
60 min, 70 kg
51min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 63 kcal | 126 kcal | 189 kcal | 252 kcal |
| 60 kg | 76 kcal | 151 kcal | 227 kcal | 302 kcal |
| 70 kg | 88 kcal | 176 kcal | 265 kcal | 353 kcal |
| 80 kg | 101 kcal | 202 kcal | 302 kcal | 403 kcal |
| 90 kg | 113 kcal | 227 kcal | 340 kcal | 454 kcal |
| 100 kg | 126 kcal | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 110 kg | 139 kcal | 277 kcal | 416 kcal | 554 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Jogging sur place | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 17 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 34 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 51 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 85 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Courir sur place dans son salon vaut 4,8 MET, à peine plus qu'une marche rapide : sans déplacement, la foulée est courte. Monter les genoux et accélérer le rythme rapproche de l'effort des montées de genoux en intervalles.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 12025 : 4,8 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : jogging sur place ?
Environ 176 kcal pour 70 kg, 227 kcal pour 90 kg et 139 kcal pour 55 kg, à 4,8 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : jogging sur place ?
Environ 51 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 12025 et vaut 4,8 MET, soit 4,8 fois la dépense au repos assis.
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