9,8MET
Intensité
Fiche pratique
Kettlebell, swings en circuit : combien de calories brûlées
Kettlebell, swings en circuit vaut 9,8 MET : environ 360 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 720 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
360 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 12,0 kcal par minute.
360kcal
30 min, 70 kg
720kcal
60 min, 70 kg
1 080kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 129 kcal | 257 kcal | 386 kcal | 515 kcal |
| 60 kg | 154 kcal | 309 kcal | 463 kcal | 617 kcal |
| 70 kg | 180 kcal | 360 kcal | 540 kcal | 720 kcal |
| 80 kg | 206 kcal | 412 kcal | 617 kcal | 823 kcal |
| 90 kg | 232 kcal | 463 kcal | 695 kcal | 926 kcal |
| 100 kg | 257 kcal | 515 kcal | 772 kcal | 1 029 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Des swings enchaînés en séries de 20 à 30 avec repos courts atteignent 9,8 MET : c'est l'un des exercices de musculation les plus cardio. Sur une séance de 20 minutes en circuit, la dépense égale celle d'une course modérée, avec le renforcement en plus.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de kettlebell ?
Environ 360 kcal pour une personne de 70 kg, 463 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de kettlebell ?
Environ 720 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Kettlebell, swings en circuit y est coté à 9,8 MET, soit 9,8 fois la dépense de repos assis.
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