2,8MET
Code 17152
Fiche pratique
Marche lente, 3 à 4 km/h : combien de calories brûlées
Marche lente, 3 à 4 km/h : 2,8 MET dans le Compendium 2024, soit environ 103 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 206 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
103 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 3,4 kcal par minute ; intensité légère (2,8 MET).
103kcal
30 min, 70 kg
206kcal
60 min, 70 kg
87min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 37 kcal | 73 kcal | 110 kcal | 147 kcal |
| 60 kg | 44 kcal | 88 kcal | 132 kcal | 176 kcal |
| 70 kg | 51 kcal | 103 kcal | 154 kcal | 206 kcal |
| 80 kg | 59 kcal | 118 kcal | 176 kcal | 235 kcal |
| 90 kg | 66 kcal | 132 kcal | 198 kcal | 265 kcal |
| 100 kg | 73 kcal | 147 kcal | 220 kcal | 294 kcal |
| 110 kg | 81 kcal | 162 kcal | 243 kcal | 323 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Marche lente, 3 à 4 km/h | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 29 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 58 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 87 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 146 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense moins que la marche à 5 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Marcher à 3 ou 4 km/h, c'est l'allure d'une promenade ou d'un tapis de marche sous le bureau : 2,8 MET. La dépense est faible par minute, mais elle se tient des heures ; une heure de marche lente en travaillant représente l'équivalent d'une vingtaine de minutes de course lente.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 17152 : 2,8 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir un tapis de course :
Marche et course occasionnelle
Surface 130 × 45 cm, 2 CV continus, pliable.
Voir sur Amazon.frCourse régulière
Surface 150 × 50 cm, 2,5 à 3 CV, inclinaison motorisée 12 %.
Voir sur Amazon.frMarche sous le bureau
Tapis de marche plat, 120 cm, jusqu'à 6 km/h.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : marche lente, 3 à 4 km/h ?
Environ 103 kcal pour 70 kg, 132 kcal pour 90 kg et 81 kcal pour 55 kg, à 2,8 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : marche lente, 3 à 4 km/h ?
Environ 87 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 17152 et vaut 2,8 MET, soit 2,8 fois la dépense au repos assis.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.