6,0MET
Intensité
Fiche pratique
Musculation, effort intense : combien de calories brûlées
Musculation, effort intense vaut 6,0 MET : environ 220 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 441 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
220 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 7,3 kcal par minute.
220kcal
30 min, 70 kg
441kcal
60 min, 70 kg
662kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 79 kcal | 158 kcal | 236 kcal | 315 kcal |
| 60 kg | 94 kcal | 189 kcal | 284 kcal | 378 kcal |
| 70 kg | 110 kcal | 220 kcal | 331 kcal | 441 kcal |
| 80 kg | 126 kcal | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 90 kg | 142 kcal | 284 kcal | 425 kcal | 567 kcal |
| 100 kg | 158 kcal | 315 kcal | 472 kcal | 630 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Séries lourdes, repos courts, exercices polyarticulaires enchaînés : 6 MET en moyenne sur la séance. C'est le niveau d'un circuit de musculation ou d'un entraînement au poids du corps sans temps mort. La fréquence cardiaque reste élevée entre les séries.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir un rameur :
Appartement, silence
Rameur magnétique, rail long, moniteur cadence et allure.
Voir sur Amazon.frSensation d'aviron
Rameur à eau, châssis bois.
Voir sur Amazon.frEntraînement intensif
Rameur à air avec moniteur de puissance.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de musculation ?
Environ 220 kcal pour une personne de 70 kg, 284 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de musculation ?
Environ 441 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Musculation, effort intense y est coté à 6,0 MET, soit 6,0 fois la dépense de repos assis.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.