3,5MET
Intensité
Fiche pratique
Musculation, effort modéré : combien de calories brûlées
Musculation, effort modéré vaut 3,5 MET : environ 129 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 257 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
129 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 4,3 kcal par minute.
129kcal
30 min, 70 kg
257kcal
60 min, 70 kg
386kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 46 kcal | 92 kcal | 138 kcal | 184 kcal |
| 60 kg | 55 kcal | 110 kcal | 165 kcal | 220 kcal |
| 70 kg | 64 kcal | 129 kcal | 193 kcal | 257 kcal |
| 80 kg | 74 kcal | 147 kcal | 221 kcal | 294 kcal |
| 90 kg | 83 kcal | 165 kcal | 248 kcal | 331 kcal |
| 100 kg | 92 kcal | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Séries de 8 à 15 répétitions avec 1 à 2 minutes de repos : la dépense pendant la séance est faible, autour de 3,5 MET, parce que la moitié du temps se passe au repos. L'intérêt de la musculation pour la dépense énergétique est différé : le muscle construit dépense au repos, tous les jours.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir un rameur :
Appartement, silence
Rameur magnétique, rail long, moniteur cadence et allure.
Voir sur Amazon.frSensation d'aviron
Rameur à eau, châssis bois.
Voir sur Amazon.frEntraînement intensif
Rameur à air avec moniteur de puissance.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de musculation ?
Environ 129 kcal pour une personne de 70 kg, 165 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de musculation ?
Environ 257 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Musculation, effort modéré y est coté à 3,5 MET, soit 3,5 fois la dépense de repos assis.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.