5,3MET
Intensité
Fiche pratique
Natation, brasse modérée : combien de calories brûlées
Natation, brasse modérée vaut 5,3 MET : environ 195 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 390 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
195 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 6,5 kcal par minute.
195kcal
30 min, 70 kg
390kcal
60 min, 70 kg
584kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 70 kcal | 139 kcal | 209 kcal | 278 kcal |
| 60 kg | 83 kcal | 167 kcal | 250 kcal | 334 kcal |
| 70 kg | 97 kcal | 195 kcal | 292 kcal | 390 kcal |
| 80 kg | 111 kcal | 223 kcal | 334 kcal | 445 kcal |
| 90 kg | 125 kcal | 250 kcal | 376 kcal | 501 kcal |
| 100 kg | 139 kcal | 278 kcal | 417 kcal | 556 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
La brasse à allure modérée vaut 5,3 MET, le crawl modéré 5,8, le crawl rapide 9,8. La natation dépense moins qu'on ne croit par minute, mais elle mobilise tout le corps sans impact et se tient longtemps.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de natation ?
Environ 195 kcal pour une personne de 70 kg, 250 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de natation ?
Environ 390 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Natation, brasse modérée y est coté à 5,3 MET, soit 5,3 fois la dépense de repos assis.
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