12,0MET
Intensité
Fiche pratique
Rameur, allure de test 2 000 m : combien de calories brûlées
Rameur, allure de test 2 000 m vaut 12,0 MET : environ 441 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 882 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
441 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 14,7 kcal par minute.
441kcal
30 min, 70 kg
882kcal
60 min, 70 kg
1 323kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 158 kcal | 315 kcal | 472 kcal | 630 kcal |
| 60 kg | 189 kcal | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| 70 kg | 220 kcal | 441 kcal | 662 kcal | 882 kcal |
| 80 kg | 252 kcal | 504 kcal | 756 kcal | 1 008 kcal |
| 90 kg | 284 kcal | 567 kcal | 850 kcal | 1 134 kcal |
| 100 kg | 315 kcal | 630 kcal | 945 kcal | 1 260 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Un 2 000 m en 7 à 8 minutes est un effort maximal : 12 MET et plus, jambes, dos et bras à fond. On ne le fait qu'une fois par mois ; le reste de l'entraînement se passe à 7 à 9 MET. Le chiffre sur 30 minutes ci-dessus est théorique, personne ne tient cette allure aussi longtemps.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de rameur ?
Environ 441 kcal pour une personne de 70 kg, 567 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de rameur ?
Environ 882 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Rameur, allure de test 2 000 m y est coté à 12,0 MET, soit 12,0 fois la dépense de repos assis.
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