8,5MET
Intensité
Fiche pratique
Rameur, effort soutenu : combien de calories brûlées
Rameur, effort soutenu vaut 8,5 MET : environ 312 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 625 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
312 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 10,4 kcal par minute.
312kcal
30 min, 70 kg
625kcal
60 min, 70 kg
937kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 112 kcal | 223 kcal | 335 kcal | 446 kcal |
| 60 kg | 134 kcal | 268 kcal | 402 kcal | 536 kcal |
| 70 kg | 156 kcal | 312 kcal | 469 kcal | 625 kcal |
| 80 kg | 178 kcal | 357 kcal | 536 kcal | 714 kcal |
| 90 kg | 201 kcal | 402 kcal | 602 kcal | 803 kcal |
| 100 kg | 223 kcal | 446 kcal | 669 kcal | 892 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Effort soutenu au rameur : allure aux 500 m sous 2 min 15, cadence de 26 à 30. C'est l'équivalent d'une course à 11-12 km/h, sans impact. Les séries de 500 m ou de 2 000 m à cette intensité sont le cœur des entraînements d'aviron indoor.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de rameur ?
Environ 312 kcal pour une personne de 70 kg, 402 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de rameur ?
Environ 625 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Rameur, effort soutenu y est coté à 8,5 MET, soit 8,5 fois la dépense de repos assis.
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