8,5MET
Code 19090
Fiche pratique
Ski de fond, allure modérée : combien de calories brûlées
Ski de fond, allure modérée : 8,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 312 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 625 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
312 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 10,4 kcal par minute ; intensité vigoureuse (8,5 MET).
312kcal
30 min, 70 kg
625kcal
60 min, 70 kg
29min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 112 kcal | 223 kcal | 335 kcal | 446 kcal |
| 60 kg | 134 kcal | 268 kcal | 402 kcal | 536 kcal |
| 70 kg | 156 kcal | 312 kcal | 469 kcal | 625 kcal |
| 80 kg | 178 kcal | 357 kcal | 536 kcal | 714 kcal |
| 90 kg | 201 kcal | 402 kcal | 602 kcal | 803 kcal |
| 100 kg | 223 kcal | 446 kcal | 669 kcal | 892 kcal |
| 110 kg | 245 kcal | 491 kcal | 736 kcal | 982 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Ski de fond, allure modérée | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 10 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 19 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 29 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 48 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Le ski de fond à 6,4 à 7,9 km/h vaut 8,5 MET : bras et jambes travaillent ensemble, comme sur un rameur. En skating, le Compendium monte à 13,3 MET. C'est l'une des activités d'endurance les plus complètes.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 19090 : 8,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : ski de fond, allure modérée ?
Environ 312 kcal pour 70 kg, 402 kcal pour 90 kg et 245 kcal pour 55 kg, à 8,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : ski de fond, allure modérée ?
Environ 29 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 19090 et vaut 8,5 MET, soit 8,5 fois la dépense au repos assis.
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