7,5MET
Intensité
Fiche pratique
Step : combien de calories brûlées
Step vaut 7,5 MET : environ 276 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 551 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
276 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 9,2 kcal par minute.
276kcal
30 min, 70 kg
551kcal
60 min, 70 kg
827kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 98 kcal | 197 kcal | 295 kcal | 394 kcal |
| 60 kg | 118 kcal | 236 kcal | 354 kcal | 472 kcal |
| 70 kg | 138 kcal | 276 kcal | 413 kcal | 551 kcal |
| 80 kg | 158 kcal | 315 kcal | 472 kcal | 630 kcal |
| 90 kg | 177 kcal | 354 kcal | 532 kcal | 709 kcal |
| 100 kg | 197 kcal | 394 kcal | 591 kcal | 788 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
7,5 MET pour un cours de step à rythme soutenu sur une marche de 15 à 20 cm : autant que la course à 8 km/h, avec un travail de coordination. La hauteur de la marche change beaucoup la dépense ; sur 10 cm, comptez 5 à 6 MET.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de step ?
Environ 276 kcal pour une personne de 70 kg, 354 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de step ?
Environ 551 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Step y est coté à 7,5 MET, soit 7,5 fois la dépense de repos assis.
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