5,5MET
Intensité
Fiche pratique
Stepper, mini-stepper : combien de calories brûlées
Stepper, mini-stepper vaut 5,5 MET : environ 202 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 404 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
202 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 6,7 kcal par minute.
202kcal
30 min, 70 kg
404kcal
60 min, 70 kg
606kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 72 kcal | 144 kcal | 217 kcal | 289 kcal |
| 60 kg | 87 kcal | 173 kcal | 260 kcal | 346 kcal |
| 70 kg | 101 kcal | 202 kcal | 303 kcal | 404 kcal |
| 80 kg | 116 kcal | 231 kcal | 346 kcal | 462 kcal |
| 90 kg | 130 kcal | 260 kcal | 390 kcal | 520 kcal |
| 100 kg | 144 kcal | 289 kcal | 433 kcal | 578 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Un mini-stepper à rythme soutenu se situe entre la marche rapide et l'escalier : 5,5 MET. Ses vérins limitent la durée à 15-20 minutes ; l'amplitude courte sollicite moins les fessiers que de vraies marches d'escalier (8 MET en montée).
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de stepper ?
Environ 202 kcal pour une personne de 70 kg, 260 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de stepper ?
Environ 404 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Stepper, mini-stepper y est coté à 5,5 MET, soit 5,5 fois la dépense de repos assis.
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