3,3MET
Code 15670
Fiche pratique
Tai-chi, qi gong : combien de calories brûlées
Tai-chi, qi gong : 3,3 MET dans le Compendium 2024, soit environ 121 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 243 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
121 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 4,0 kcal par minute ; intensité modérée (3,3 MET).
121kcal
30 min, 70 kg
243kcal
60 min, 70 kg
74min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 43 kcal | 87 kcal | 130 kcal | 173 kcal |
| 60 kg | 52 kcal | 104 kcal | 156 kcal | 208 kcal |
| 70 kg | 61 kcal | 121 kcal | 182 kcal | 243 kcal |
| 80 kg | 69 kcal | 139 kcal | 208 kcal | 277 kcal |
| 90 kg | 78 kcal | 156 kcal | 234 kcal | 312 kcal |
| 100 kg | 87 kcal | 173 kcal | 260 kcal | 346 kcal |
| 110 kg | 95 kcal | 191 kcal | 286 kcal | 381 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Tai-chi, qi gong | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 25 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 49 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 74 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 124 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense moins que la marche à 5 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Le tai-chi et le qi gong en pratique générale valent 3,3 MET. Le style Yang pratiqué de façon soutenue, en positions basses, est coté 6 MET. Ces pratiques sont surtout étudiées pour l'équilibre et la prévention des chutes chez les personnes âgées.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 15670 : 3,3 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : tai-chi, qi gong ?
Environ 121 kcal pour 70 kg, 156 kcal pour 90 kg et 95 kcal pour 55 kg, à 3,3 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : tai-chi, qi gong ?
Environ 74 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 15670 et vaut 3,3 MET, soit 3,3 fois la dépense au repos assis.
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