6,8MET
Intensité
Fiche pratique
Vélo d'appartement, effort modéré : combien de calories brûlées
Vélo d'appartement, effort modéré vaut 6,8 MET : environ 250 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 500 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
250 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 8,3 kcal par minute.
250kcal
30 min, 70 kg
500kcal
60 min, 70 kg
750kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 89 kcal | 178 kcal | 268 kcal | 357 kcal |
| 60 kg | 107 kcal | 214 kcal | 321 kcal | 428 kcal |
| 70 kg | 125 kcal | 250 kcal | 375 kcal | 500 kcal |
| 80 kg | 143 kcal | 286 kcal | 428 kcal | 571 kcal |
| 90 kg | 161 kcal | 321 kcal | 482 kcal | 643 kcal |
| 100 kg | 178 kcal | 357 kcal | 536 kcal | 714 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Effort modéré : on pédale en respirant plus fort, sans être essoufflé, 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. La dépense dépend beaucoup de la résistance choisie ; sur un vélo sans capteur de puissance, la fréquence cardiaque est le seul repère fiable.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de vélo d'appartement ?
Environ 250 kcal pour une personne de 70 kg, 321 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de vélo d'appartement ?
Environ 500 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Vélo d'appartement, effort modéré y est coté à 6,8 MET, soit 6,8 fois la dépense de repos assis.
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