8,8MET
Intensité
Fiche pratique
Vélo d'appartement, effort soutenu : combien de calories brûlées
Vélo d'appartement, effort soutenu vaut 8,8 MET : environ 323 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 647 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
323 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 10,8 kcal par minute.
323kcal
30 min, 70 kg
647kcal
60 min, 70 kg
970kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 116 kcal | 231 kcal | 347 kcal | 462 kcal |
| 60 kg | 139 kcal | 277 kcal | 416 kcal | 554 kcal |
| 70 kg | 162 kcal | 323 kcal | 485 kcal | 647 kcal |
| 80 kg | 185 kcal | 370 kcal | 554 kcal | 739 kcal |
| 90 kg | 208 kcal | 416 kcal | 624 kcal | 832 kcal |
| 100 kg | 231 kcal | 462 kcal | 693 kcal | 924 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Effort soutenu : respiration forte, phrases courtes, 75 à 85 % de la fréquence maximale. C'est le niveau d'une séance de fractionné ou d'un cours de biking. Difficile à tenir plus de 30 à 40 minutes ; sur une séance de 45 minutes, une partie se passe en récupération à effort modéré.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de vélo d'appartement ?
Environ 323 kcal pour une personne de 70 kg, 416 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de vélo d'appartement ?
Environ 647 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Vélo d'appartement, effort soutenu y est coté à 8,8 MET, soit 8,8 fois la dépense de repos assis.
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