2,1km
Distance, 170 cm
Fiche pratique
3 000 pas, c'est combien de kilomètres
3 000 pas font environ 2,1 km pour une personne de 170 cm, 25 min de marche à 5 km/h et 118 kcal pour 70 kg. Distance selon la taille et le sexe, calories selon le poids, et ce que disent les études sur ce nombre de pas.
3 000 pas représentent environ 2,1 km pour une personne de 170 cm, soit 25 min de marche à 5 km/h et 118 kcal pour 70 kg.
25min
À 5 km/h
30min
À 100 pas/min
118kcal
Dépense, 70 kg
Distance selon la taille
| Taille | Pas (femme) | Distance (femme) | Pas (homme) | Distance (homme) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 61,9 cm | 1,86 km | 62,2 cm | 1,87 km |
| 155 cm | 64,0 cm | 1,92 km | 64,3 cm | 1,93 km |
| 160 cm | 66,1 cm | 1,98 km | 66,4 cm | 1,99 km |
| 165 cm | 68,1 cm | 2,04 km | 68,5 cm | 2,05 km |
| 170 cm | 70,2 cm | 2,11 km | 70,5 cm | 2,12 km |
| 175 cm | 72,3 cm | 2,17 km | 72,6 cm | 2,18 km |
| 180 cm | 74,3 cm | 2,23 km | 74,7 cm | 2,24 km |
| 185 cm | 76,4 cm | 2,29 km | 76,8 cm | 2,30 km |
| 190 cm | 78,5 cm | 2,35 km | 78,8 cm | 2,37 km |
| 195 cm | 80,5 cm | 2,42 km | 80,9 cm | 2,43 km |
| 200 cm | 82,6 cm | 2,48 km | 83,0 cm | 2,49 km |
Longueur de pas estimée à 0,413 × la taille pour une femme et 0,415 × la taille pour un homme : c'est le repère conventionnel qu'utilisent beaucoup de podomètres, sans étude d'origine clairement identifiée. Les mesures réelles donnent un rapport pas/taille de l'ordre de 0,41 à 0,45, plus long quand on marche vite. Pour connaître votre pas, comptez vos pas sur 20 mètres et divisez.
Calories selon le poids
| Poids | Dépense totale | Dont liée à la marche |
|---|---|---|
| 50 kg | 84 kcal | 62 kcal |
| 60 kg | 101 kcal | 74 kcal |
| 70 kg | 118 kcal | 87 kcal |
| 80 kg | 135 kcal | 99 kcal |
| 90 kg | 152 kcal | 112 kcal |
| 100 kg | 168 kcal | 124 kcal |
| 110 kg | 185 kcal | 137 kcal |
Calcul pour 2,1 km à 5 km/h (25 minutes), à 3,8 MET (Compendium 2024, code 17190, marche de 4,5 à 5,5 km/h). La dépense totale inclut ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps ; la colonne de droite retire ce métabolisme de repos (1 MET).
Ce que représentent 3 000 pas
3 000 pas correspondent à une vingtaine de minutes de marche cumulées dans la journée. C'est le niveau de beaucoup de journées de télétravail. Un aller-retour de 500 mètres à pied en ajoute environ 1 400.
L'intensité compte aussi : une cadence d'environ 100 pas par minute correspond à une marche d'intensité modérée chez l'adulte, et 130 pas par minute à une intensité soutenue (Tudor-Locke et coll., 2019).
Source : longueur de pas : repère conventionnel des podomètres (0,413 et 0,415 × taille) et ordre de grandeur mesuré de 0,41 à 0,45 ; valeur MET : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et coll.), code 17190 ; nombre de pas et mortalité : méta-analyse de Paluch et coll., The Lancet Public Health (2022) ; cadence et intensité : Tudor-Locke et coll. (2019).
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Questions fréquentes
3 000 pas, c'est combien de kilomètres ?
Environ 2,1 km pour une personne de 170 cm ; 1,9 km pour une femme de 155 cm et 2,3 km pour un homme de 185 cm.
Combien de calories pour 3 000 pas ?
Environ 118 kcal pour 70 kg à allure normale, dont 87 liées à la marche elle-même. La dépense augmente avec le poids et avec la vitesse.
Combien de temps pour faire 3 000 pas ?
Environ 25 min à 5 km/h, ou 30 minutes à 100 pas par minute, cadence d'une marche d'intensité modérée.
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