2,8km
Distance, 170 cm
Fiche pratique
4 000 pas, c'est combien de kilomètres
4 000 pas font environ 2,8 km pour une personne de 170 cm, 33 min de marche à 5 km/h et 157 kcal pour 70 kg. Distance selon la taille et le sexe, calories selon le poids, et ce que disent les études sur ce nombre de pas.
4 000 pas représentent environ 2,8 km pour une personne de 170 cm, soit 33 min de marche à 5 km/h et 157 kcal pour 70 kg.
34min
À 5 km/h
40min
À 100 pas/min
157kcal
Dépense, 70 kg
Distance selon la taille
| Taille | Pas (femme) | Distance (femme) | Pas (homme) | Distance (homme) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 61,9 cm | 2,48 km | 62,2 cm | 2,49 km |
| 155 cm | 64,0 cm | 2,56 km | 64,3 cm | 2,57 km |
| 160 cm | 66,1 cm | 2,64 km | 66,4 cm | 2,66 km |
| 165 cm | 68,1 cm | 2,73 km | 68,5 cm | 2,74 km |
| 170 cm | 70,2 cm | 2,81 km | 70,5 cm | 2,82 km |
| 175 cm | 72,3 cm | 2,89 km | 72,6 cm | 2,90 km |
| 180 cm | 74,3 cm | 2,97 km | 74,7 cm | 2,99 km |
| 185 cm | 76,4 cm | 3,06 km | 76,8 cm | 3,07 km |
| 190 cm | 78,5 cm | 3,14 km | 78,8 cm | 3,15 km |
| 195 cm | 80,5 cm | 3,22 km | 80,9 cm | 3,24 km |
| 200 cm | 82,6 cm | 3,30 km | 83,0 cm | 3,32 km |
Longueur de pas estimée à 0,413 × la taille pour une femme et 0,415 × la taille pour un homme : c'est le repère conventionnel qu'utilisent beaucoup de podomètres, sans étude d'origine clairement identifiée. Les mesures réelles donnent un rapport pas/taille de l'ordre de 0,41 à 0,45, plus long quand on marche vite. Pour connaître votre pas, comptez vos pas sur 20 mètres et divisez.
Calories selon le poids
| Poids | Dépense totale | Dont liée à la marche |
|---|---|---|
| 50 kg | 112 kcal | 83 kcal |
| 60 kg | 135 kcal | 99 kcal |
| 70 kg | 157 kcal | 116 kcal |
| 80 kg | 180 kcal | 132 kcal |
| 90 kg | 202 kcal | 149 kcal |
| 100 kg | 225 kcal | 166 kcal |
| 110 kg | 247 kcal | 182 kcal |
Calcul pour 2,8 km à 5 km/h (34 minutes), à 3,8 MET (Compendium 2024, code 17190, marche de 4,5 à 5,5 km/h). La dépense totale inclut ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps ; la colonne de droite retire ce métabolisme de repos (1 MET).
Ce que représentent 4 000 pas
4 000 pas, c'est environ trois kilomètres : une journée où l'on marche un peu, sans chercher à le faire. Dans la méta-analyse de Paluch (2022), c'est en partant des niveaux les plus bas que chaque millier de pas supplémentaire est associé à la plus forte baisse du risque de mortalité.
L'intensité compte aussi : une cadence d'environ 100 pas par minute correspond à une marche d'intensité modérée chez l'adulte, et 130 pas par minute à une intensité soutenue (Tudor-Locke et coll., 2019).
Source : longueur de pas : repère conventionnel des podomètres (0,413 et 0,415 × taille) et ordre de grandeur mesuré de 0,41 à 0,45 ; valeur MET : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et coll.), code 17190 ; nombre de pas et mortalité : méta-analyse de Paluch et coll., The Lancet Public Health (2022) ; cadence et intensité : Tudor-Locke et coll. (2019).
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Questions fréquentes
4 000 pas, c'est combien de kilomètres ?
Environ 2,8 km pour une personne de 170 cm ; 2,6 km pour une femme de 155 cm et 3,1 km pour un homme de 185 cm.
Combien de calories pour 4 000 pas ?
Environ 157 kcal pour 70 kg à allure normale, dont 116 liées à la marche elle-même. La dépense augmente avec le poids et avec la vitesse.
Combien de temps pour faire 4 000 pas ?
Environ 33 min à 5 km/h, ou 40 minutes à 100 pas par minute, cadence d'une marche d'intensité modérée.
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