4,9km
Distance, 170 cm
Fiche pratique
7 000 pas, c'est combien de kilomètres
7 000 pas font environ 4,9 km pour une personne de 170 cm, 59 min de marche à 5 km/h et 275 kcal pour 70 kg. Distance selon la taille et le sexe, calories selon le poids, et ce que disent les études sur ce nombre de pas.
7 000 pas représentent environ 4,9 km pour une personne de 170 cm, soit 59 min de marche à 5 km/h et 275 kcal pour 70 kg.
59min
À 5 km/h
70min
À 100 pas/min
275kcal
Dépense, 70 kg
Distance selon la taille
| Taille | Pas (femme) | Distance (femme) | Pas (homme) | Distance (homme) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 61,9 cm | 4,34 km | 62,2 cm | 4,36 km |
| 155 cm | 64,0 cm | 4,48 km | 64,3 cm | 4,50 km |
| 160 cm | 66,1 cm | 4,63 km | 66,4 cm | 4,65 km |
| 165 cm | 68,1 cm | 4,77 km | 68,5 cm | 4,79 km |
| 170 cm | 70,2 cm | 4,91 km | 70,5 cm | 4,94 km |
| 175 cm | 72,3 cm | 5,06 km | 72,6 cm | 5,08 km |
| 180 cm | 74,3 cm | 5,20 km | 74,7 cm | 5,23 km |
| 185 cm | 76,4 cm | 5,35 km | 76,8 cm | 5,37 km |
| 190 cm | 78,5 cm | 5,49 km | 78,8 cm | 5,52 km |
| 195 cm | 80,5 cm | 5,64 km | 80,9 cm | 5,66 km |
| 200 cm | 82,6 cm | 5,78 km | 83,0 cm | 5,81 km |
Longueur de pas estimée à 0,413 × la taille pour une femme et 0,415 × la taille pour un homme : c'est le repère conventionnel qu'utilisent beaucoup de podomètres, sans étude d'origine clairement identifiée. Les mesures réelles donnent un rapport pas/taille de l'ordre de 0,41 à 0,45, plus long quand on marche vite. Pour connaître votre pas, comptez vos pas sur 20 mètres et divisez.
Calories selon le poids
| Poids | Dépense totale | Dont liée à la marche |
|---|---|---|
| 50 kg | 197 kcal | 145 kcal |
| 60 kg | 236 kcal | 174 kcal |
| 70 kg | 275 kcal | 203 kcal |
| 80 kg | 315 kcal | 232 kcal |
| 90 kg | 354 kcal | 261 kcal |
| 100 kg | 393 kcal | 290 kcal |
| 110 kg | 432 kcal | 319 kcal |
Calcul pour 4,9 km à 5 km/h (59 minutes), à 3,8 MET (Compendium 2024, code 17190, marche de 4,5 à 5,5 km/h). La dépense totale inclut ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps ; la colonne de droite retire ce métabolisme de repos (1 MET).
Ce que représentent 7 000 pas
7 000 pas, soit environ cinq kilomètres, se rapprochent de la zone où, dans les études de cohorte, le risque de mortalité cesse de baisser rapidement pour les plus de 60 ans. C'est un objectif réaliste pour qui part de 4 000 à 5 000 pas.
L'intensité compte aussi : une cadence d'environ 100 pas par minute correspond à une marche d'intensité modérée chez l'adulte, et 130 pas par minute à une intensité soutenue (Tudor-Locke et coll., 2019).
Source : longueur de pas : repère conventionnel des podomètres (0,413 et 0,415 × taille) et ordre de grandeur mesuré de 0,41 à 0,45 ; valeur MET : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et coll.), code 17190 ; nombre de pas et mortalité : méta-analyse de Paluch et coll., The Lancet Public Health (2022) ; cadence et intensité : Tudor-Locke et coll. (2019).
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Questions fréquentes
7 000 pas, c'est combien de kilomètres ?
Environ 4,9 km pour une personne de 170 cm ; 4,5 km pour une femme de 155 cm et 5,4 km pour un homme de 185 cm.
Combien de calories pour 7 000 pas ?
Environ 275 kcal pour 70 kg à allure normale, dont 203 liées à la marche elle-même. La dépense augmente avec le poids et avec la vitesse.
Combien de temps pour faire 7 000 pas ?
Environ 59 min à 5 km/h, ou 70 minutes à 100 pas par minute, cadence d'une marche d'intensité modérée.
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