26g
Pour 100 g
Fiche pratique
Combien de protéines dans les sardines à l'huile
Sardines à l'huile : environ 26 g de protéines pour 100 g (table Ciqual), soit 15,8 g pour trois sardines égouttées environ de 60 g. Pour 20 g de protéines, il en faut 76 g. Portions, calories et part du besoin quotidien.
26 g de protéines pour 100 g (sardine, à l'huile, appertisée, égouttée), soit 15,8 g pour une portion de 60 g.
15,8g
Portion de 60 g
114g
Pour 30 g de protéines
11,9g
Pour 100 kcal
Combien en manger pour 10 à 40 g de protéines
| Objectif | Quantité de sardines à l'huile | Calories apportées |
|---|---|---|
| 10 g de protéines | 38 g | 84 kcal |
| 20 g de protéines | 76 g | 168 kcal |
| 30 g de protéines | 114 g | 252 kcal |
| 40 g de protéines | 152 g | 336 kcal |
Pour 222 kcal aux 100 g. Une prise de 20 à 30 g de protéines correspond à la dose d'environ 0,4 g/kg par repas qui stimule la synthèse musculaire chez un adulte de 50 à 75 kg.
Part du besoin quotidien
Une portion de 60 g (trois sardines égouttées environ) apporte 15,8 g de protéines, soit 27 % de la référence de 0,83 g/kg pour une personne de 70 kg (58 g par jour) et 14 % d'un apport de 1,6 g/kg (112 g), repère pour qui fait de la musculation.
| Aliment | Protéines / 100 g | Protéines / 100 kcal | Pour 20 g de protéines |
|---|---|---|---|
| Sardines à l'huile | 26 g | 11,9 g | 76 g |
| Thon au naturel | 24 g | 23,1 g | 82 g |
| Saumon cuit | 23 g | 10,5 g | 88 g |
| Cabillaud cuit | 19 g | 22,5 g | 108 g |
| Maquereau cuit | 24 g | 10,0 g | 84 g |
Comparaison avec d'autres aliments de la catégorie « poissons et fruits de mer ». La colonne du milieu indique la densité en protéines : combien de protéines pour 100 kcal.
Ce qu'il faut savoir
Les sardines en boîte sont riches en protéines et en oméga-3, et leurs arêtes, mangées avec, apportent du calcium. L'huile de conserve ajoute des calories ; bien égoutter en retire une partie.
La teneur réelle varie d'un produit à l'autre ; pour un produit emballé, l'étiquette nutritionnelle fait foi.
Source : table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual de l'Anses, données 2013 publiées sous licence ouverte (libellé : « Sardine, à l'huile, appertisée, égouttée »), valeurs arrondies ; la version 2025 de la table peut différer légèrement. Besoins : référence nutritionnelle de 0,83 g/kg (Anses, EFSA) et 1,6 g/kg pour la prise de muscle (Morton et coll., 2018).
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir des haltères :
Appartement, tout faire
Paire d'haltères réglables à sélecteur, 2 à 24 kg.
Voir sur Amazon.frBudget serré
Haltères réglables à disques, 20 kg la paire.
Voir sur Amazon.frMouvements balistiques
Kettlebell fonte 12 ou 16 kg.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de protéines dans les sardines à l'huile ?
Environ 26 g pour 100 g selon la table Ciqual, soit 15,8 g pour trois sardines égouttées environ de 60 g.
Combien de sardines à l'huile pour 30 g de protéines ?
Environ 114 g, qui apportent 252 kcal. Pour 20 g de protéines, 76 g.
Sardines à l'huile : est-ce une bonne source de protéines ?
Avec 11,9 g de protéines pour 100 kcal, c'est une source intéressante, qui apporte aussi d'autres nutriments.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.