159bpm
Max, Tanaka
Fiche pratique
Zones de fréquence cardiaque à 70 ans
À 70 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée est de 159 battements par minute (formule de Tanaka), 150 avec la formule classique. Les cinq zones d'entraînement selon votre fréquence au repos, calculées avec la méthode de Karvonen.
Fréquence maximale estimée : 159 bpm. Zone 2 (endurance) : 121 à 131 bpm pour un repos à 65.
150bpm
Max, 220 − âge
121–131bpm
Zone 2, repos 65
140–150bpm
Zone 4, repos 65
Les cinq zones selon votre fréquence au repos
| Zone | Intensité | Repos 55 | Repos 65 | Repos 75 |
|---|---|---|---|---|
| Zone 1 — Récupération | 50–60 % | 107–117 | 112–121 | 117–125 |
| Zone 2 — Endurance fondamentale | 60–70 % | 117–128 | 121–131 | 125–134 |
| Zone 3 — Endurance active | 70–80 % | 128–138 | 131–140 | 134–142 |
| Zone 4 — Seuil | 80–90 % | 138–149 | 140–150 | 142–151 |
| Zone 5 — Capacité maximale | 90–100 % | 149–159 | 150–159 | 151–159 |
Méthode de Karvonen : zone = repos + intensité × (max − repos). Mesurez votre fréquence au repos au réveil, trois matins de suite. Si vous connaissez votre maximum réel, utilisez le calculateur complet.
Comment s'en servir
L'essentiel du volume se passe en zone 2, où l'on tient une conversation : c'est là que se construit l'endurance, y compris pour progresser en vitesse. Une à deux séances par semaine en zones 4 et 5, en fractionné, complètent. La zone 3, souvent pratiquée par défaut parce qu'elle « fait du bien », apporte moins que les deux extrêmes.
L'écart individuel sur la fréquence maximale atteint 10 battements à 70 ans comme à tout âge : si vous avez mesuré votre maximum lors d'un test ou d'une séance très intense, il vaut mieux que l'estimation.
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Montre ou ceinture cardio : que choisir :
Entraînement par zones
Ceinture thoracique Bluetooth et ANT+.
Voir sur Amazon.frCourse en extérieur
Montre GPS multisport, 20 h de GPS et plus.
Voir sur Amazon.frConfort sans ceinture
Brassard cardio optique.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Quelle est la fréquence cardiaque maximale à 70 ans ?
Environ 159 bpm avec la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge), 150 avec la formule classique 220 − âge. L'écart individuel peut atteindre 10 battements.
Quelle fréquence cardiaque pour l'endurance à 70 ans ?
En zone 2, entre 121 et 131 bpm pour une fréquence au repos de 65, un peu moins pour un repos plus bas. On doit pouvoir tenir une conversation.
Quelle fréquence pour le fractionné à 70 ans ?
En zone 4, de 140 à 150 bpm, sur des efforts de 3 à 10 minutes ; en zone 5, au-delà de 150 bpm, sur des efforts courts. Une à deux séances par semaine.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.