Comment choisir des disques de glisse
Les disques de glisse, ou sliders, sont deux disques plats qu'on place sous les pieds ou les mains pour les faire glisser au sol pendant les fentes, les leg curls ou les mountain climbers. On les choisit d'abord selon le sol de la pièce : chaque face est faite pour un revêtement.
Pourquoi faire glisser
La glisse ajoute un frottement constant qu'il faut contrôler dans les deux sens : à l'aller, on retient le pied qui s'éloigne ; au retour, on le ramène en tirant. Cela transforme des exercices au poids du corps : le leg curl glissé en pont fessier travaille les ischio-jambiers sans machine, la fente arrière glissée ménage le genou avant parce que le pied recule sans impact, les mountain climbers glissés se font sans sauter, en silence.
C'est aussi un matériel très compact, qui ne pèse rien et se range dans un tiroir. Pour le prix, c'est l'un des accessoires qui ajoutent le plus d'exercices à un programme au poids du corps.
La face et le sol
Taille et forme
Précautions
Le risque est la glisse incontrôlée : un pied qui part trop loin en fente latérale, une main qui s'écarte en pompe glissée. Commencez par des amplitudes courtes et à vitesse lente, sur un sol propre (un grain de sable sous le disque le bloque d'un coup). En chaussettes sur parquet, l'appui de l'autre pied risque de glisser lui aussi : chaussures d'intérieur ou pieds nus. Un serviette pliée sur un parquet ou une assiette en carton sur une moquette donnent une idée de l'exercice avant l'achat, mais s'usent et se déplacent plus.
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Pour aller plus loin
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Questions fréquentes
Quel côté du disque de glisse utiliser ?
Le côté tissu sur parquet, carrelage ou lino ; le côté plastique sur moquette ou tapis. Utiliser le mauvais côté bloque la glisse ou la rend incontrôlable.
Les disques de glisse rayent-ils le parquet ?
La face tissu ne raye pas un parquet propre. Un grain de sable coincé sous un disque en plastique peut rayer : nettoyez le sol et les disques avant la séance.
Quels exercices faire avec des disques de glisse ?
Leg curl en pont, fentes arrière et latérales, mountain climbers, pikes, rapprochés de genoux en planche, pompes avec une main qui glisse. Chaque exercice se contrôle dans les deux sens.
Disques de glisse ou serviette ?
Une serviette sur parquet dépanne pour quelques exercices. Les disques gardent leur forme, restent sous le pied et glissent de façon plus régulière.
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