Comment choisir un slam ball
Le slam ball est un ballon lesté rempli de sable, sans rebond, qu'on soulève au-dessus de la tête puis qu'on projette au sol de toutes ses forces. On le choisit selon son poids, l'épaisseur et la texture de sa coque, et en tenant compte du bruit qu'il fera chez vous.
Un exercice de puissance
Le slam est un mouvement complet : extension du corps en montant le ballon, puis flexion violente du tronc et des hanches pour le lancer au sol. C'est un exercice de puissance et de conditionnement, qu'on retrouve dans les circuits de fractionné. Comme le ballon ne rebondit pas, on le ramasse à chaque répétition : squat ou soulevé de terre, qui ajoutent au travail. Le fait de pouvoir « tout lâcher » sans retenir le geste en fait aussi un exercice qu'on associe au défoulement.
Les critères de choix
Le bruit et le sol : à régler avant l'achat
Un slam ball de 8 kg projeté au sol produit un choc sourd que l'on entend et que l'on ressent dans une dalle d'immeuble. Sur un sol au rez-de-chaussée, dans un garage ou en extérieur, aucun problème ; à l'étage, c'est un exercice à réserver aux horaires acceptables et à faire sur des dalles épaisses de caoutchouc (2 cm et plus), ou à remplacer. Les lancers au sol sur un carrelage fin risquent aussi de le fêler. Si le bruit est rédhibitoire, les lancers de médecine-ball contre un mur porteur, retenus, sont une alternative plus discrète.
Bien démarrer
Commencez léger (4 à 6 kg) pour apprendre le geste : dos neutre en ramassant le ballon, bras tendus au-dessus de la tête, lancer devant les pieds et non sur eux. Le ballon peut légèrement rebondir de travers sur un sol irrégulier : gardez le visage à distance. En circuit, 10 à 15 slams ou 20 à 30 secondes par série sont des volumes courants.
Voir les modèles selon votre cas
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Slam ball 8 kg coque texturée.
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Questions fréquentes
Quel poids de slam ball choisir ?
6 à 10 kg pour les slams en circuit chez la plupart des adultes, 4 à 6 kg pour apprendre le geste. Les poids plus lourds servent aux portés et aux soulevés du sol.
Un slam ball rebondit-il ?
Non, ou très peu : il est rempli de sable et se déforme à l'impact. C'est ce qui le distingue du médecine-ball, qui rebondit.
Peut-on faire des slams en appartement ?
C'est bruyant et le choc se transmet dans la dalle. À l'étage, il faut des dalles épaisses et des horaires adaptés, ou choisir un autre exercice.
Pourquoi mon slam ball se fend-il ?
La coque s'use au contact d'un sol dur, surtout rugueux. Une coque épaisse et texturée dure plus longtemps ; lancer sur des dalles en caoutchouc la protège.
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