Votre dépense énergétique quotidienne
Combien votre corps dépense-t-il en une journée, au repos et avec votre activité ? L'outil applique l'équation de Mifflin-St Jeor, celle que recommandent les diététiciens, et le facteur d'activité qui correspond à votre semaine.
Ces valeurs sont des estimations statistiques, avec une marge d'erreur d'environ 10 % pour une personne donnée. Elles servent de point de départ à ajuster selon l'évolution réelle du poids sur plusieurs semaines, pas de vérité. Toute démarche de modification du poids se discute avec un professionnel de santé.
L'équation utilisée
L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) estime le métabolisme de base — la dépense au repos complet, à jeun, à température neutre — à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, plus 5 pour un homme et moins 161 pour une femme. Elle a remplacé l'équation de Harris-Benedict, plus ancienne, qui surestimait d'environ 5 %.
La dépense totale s'obtient en multipliant ce métabolisme de base par un facteur d'activité, de 1,2 pour une personne sédentaire à 1,9 pour un travail très physique. Ce facteur est la partie la plus incertaine du calcul : deux personnes qui « font du sport trois fois par semaine » n'ont pas la même dépense selon l'intensité, la durée, et ce qu'elles font le reste de la journée.
Ce que le chiffre ne dit pas
À lire aussi
- GuideMontre ou ceinture cardio : que choisir
- GuideComment choisir un tapis de marche pour le bureau
- GuideComment choisir un rameur
- Fiche10 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche12 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche15 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche2 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche20 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche25 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche3 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche30 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche4 000 pas, c'est combien de kilomètres
- Fiche5 000 pas, c'est combien de kilomètres
- ThèmeNombre de pas : distance et calories : toutes les fiches
Questions fréquentes
Comment calculer son métabolisme de base ?
Avec l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour un homme ou moins 161 pour une femme. Pour un homme de 35 ans, 70 kg et 175 cm, cela donne environ 1 620 kcal par jour.
Quelle est la différence entre métabolisme de base et dépense totale ?
Le métabolisme de base est la dépense au repos complet, pour les fonctions vitales. La dépense totale ajoute l'activité physique, sportive ou non, et la digestion. On l'estime en multipliant le métabolisme de base par un facteur de 1,2 à 1,9 selon l'activité.
Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict ?
Mifflin-St Jeor, plus récente (1990), est celle que recommandent les associations de diététiciens : elle est plus précise sur les populations actuelles. Harris-Benedict (1919) surestime d'environ 5 %.
Ces calculs sont-ils fiables ?
À 10 % près pour une personne donnée, ce qui représente 200 kcal par jour pour une dépense de 2 000. Le facteur d'activité est la partie la plus incertaine. Le chiffre est un point de départ à ajuster selon l'évolution réelle sur plusieurs semaines.
Le sport augmente-t-il beaucoup la dépense ?
Une séance de 45 minutes ajoute 200 à 400 kcal, mais l'activité hors sport — marcher, rester debout, monter des escaliers — varie du simple au double entre deux personnes et pèse souvent davantage sur la journée.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.