7,5MET
Code 02020
Fiche pratique
Callisthénie intense (pompes, tractions, burpees) : combien de calories brûlées
Callisthénie intense (pompes, tractions, burpees) : 7,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 276 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 551 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
276 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 9,2 kcal par minute ; intensité vigoureuse (7,5 MET).
276kcal
30 min, 70 kg
551kcal
60 min, 70 kg
33min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 98 kcal | 197 kcal | 295 kcal | 394 kcal |
| 60 kg | 118 kcal | 236 kcal | 354 kcal | 472 kcal |
| 70 kg | 138 kcal | 276 kcal | 413 kcal | 551 kcal |
| 80 kg | 158 kcal | 315 kcal | 472 kcal | 630 kcal |
| 90 kg | 177 kcal | 354 kcal | 532 kcal | 709 kcal |
| 100 kg | 197 kcal | 394 kcal | 591 kcal | 788 kcal |
| 110 kg | 217 kcal | 433 kcal | 650 kcal | 866 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Cette activité | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 11 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 22 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 33 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 54 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Le Compendium range sous ce code les enchaînements vigoureux au poids du corps : pompes, tractions, jumping jacks, burpees, cordes ondulatoires. 7,5 MET suppose peu de pauses ; une séance avec de longues récupérations entre les séries se rapproche plutôt de la callisthénie modérée, deux fois moins coûteuse.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02020 : 7,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : callisthénie intense (pompes, tractions, burpees) ?
Environ 276 kcal pour 70 kg, 354 kcal pour 90 kg et 217 kcal pour 55 kg, à 7,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : callisthénie intense (pompes, tractions, burpees) ?
Environ 33 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02020 et vaut 7,5 MET, soit 7,5 fois la dépense au repos assis.
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