10,5MET
Code 12060
Fiche pratique
Course, 11 km/h : combien de calories brûlées
Course, 11 km/h : 10,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 386 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 772 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
386 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 12,9 kcal par minute ; intensité vigoureuse (10,5 MET).
386kcal
30 min, 70 kg
772kcal
60 min, 70 kg
23min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 138 kcal | 276 kcal | 413 kcal | 551 kcal |
| 60 kg | 165 kcal | 331 kcal | 496 kcal | 662 kcal |
| 70 kg | 193 kcal | 386 kcal | 579 kcal | 772 kcal |
| 80 kg | 220 kcal | 441 kcal | 662 kcal | 882 kcal |
| 90 kg | 248 kcal | 496 kcal | 744 kcal | 992 kcal |
| 100 kg | 276 kcal | 551 kcal | 827 kcal | 1 102 kcal |
| 110 kg | 303 kcal | 606 kcal | 910 kcal | 1 213 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Course, 11 km/h | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 8 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 16 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 23 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 39 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense plus que la course à 10 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Autour de 11 km/h (5 min 30 au km), on court un 10 km en 55 minutes. 10,5 MET dans le Compendium 2024, pour une vitesse de 10,8 km/h. Sur tapis, 1 % d'inclinaison compense l'absence de résistance de l'air à ces vitesses.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 12060 : 10,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : course, 11 km/h ?
Environ 386 kcal pour 70 kg, 496 kcal pour 90 kg et 303 kcal pour 55 kg, à 10,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : course, 11 km/h ?
Environ 23 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 12060 et vaut 10,5 MET, soit 10,5 fois la dépense au repos assis.
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