9,0MET
Code 12045
Fiche pratique
Course, 9 km/h : combien de calories brûlées
Course, 9 km/h : 9,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 331 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 662 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
331 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 11,0 kcal par minute ; intensité vigoureuse (9,0 MET).
331kcal
30 min, 70 kg
662kcal
60 min, 70 kg
27min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 118 kcal | 236 kcal | 354 kcal | 472 kcal |
| 60 kg | 142 kcal | 284 kcal | 425 kcal | 567 kcal |
| 70 kg | 165 kcal | 331 kcal | 496 kcal | 662 kcal |
| 80 kg | 189 kcal | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| 90 kg | 213 kcal | 425 kcal | 638 kcal | 850 kcal |
| 100 kg | 236 kcal | 472 kcal | 709 kcal | 945 kcal |
| 110 kg | 260 kcal | 520 kcal | 780 kcal | 1 040 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Course, 9 km/h | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 9 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 18 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 27 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 45 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
9 km/h, 6 min 40 au kilomètre : l'allure d'un footing tranquille pour un coureur régulier, d'un effort soutenu pour un débutant. Le Compendium 2024 donne 9 MET pour 8,9 à 9,3 km/h. Au kilomètre, la dépense varie peu avec la vitesse : environ 1 kcal par kg de poids.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 12045 : 9,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : course, 9 km/h ?
Environ 331 kcal pour 70 kg, 425 kcal pour 90 kg et 260 kcal pour 55 kg, à 9,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : course, 9 km/h ?
Environ 27 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 12045 et vaut 9,0 MET, soit 9,0 fois la dépense au repos assis.
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