13,3MET
Code 12260
Fiche pratique
Course en côte, 9,7 km/h à 5 % : combien de calories brûlées
Course en côte, 9,7 km/h à 5 % : 13,3 MET dans le Compendium 2024, soit environ 489 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 978 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
489 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 16,3 kcal par minute ; intensité vigoureuse (13,3 MET).
489kcal
30 min, 70 kg
978kcal
60 min, 70 kg
18min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 175 kcal | 349 kcal | 524 kcal | 698 kcal |
| 60 kg | 209 kcal | 419 kcal | 628 kcal | 838 kcal |
| 70 kg | 244 kcal | 489 kcal | 733 kcal | 978 kcal |
| 80 kg | 279 kcal | 559 kcal | 838 kcal | 1 117 kcal |
| 90 kg | 314 kcal | 628 kcal | 943 kcal | 1 257 kcal |
| 100 kg | 349 kcal | 698 kcal | 1 047 kcal | 1 396 kcal |
| 110 kg | 384 kcal | 768 kcal | 1 152 kcal | 1 536 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Cette activité | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 6 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 12 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 18 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 31 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense plus que la course à 10 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Courir à 9,7 km/h sur une pente de 5 % dépense 13,3 MET, contre 9,3 à plat à la même vitesse. C'est ce que permet un tapis à inclinaison motorisée : une séance plus intense sans courir plus vite, donc avec moins de contraintes pour les tendons.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 12260 : 13,3 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir un tapis de course :
Marche et course occasionnelle
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : course en côte, 9,7 km/h à 5 % ?
Environ 489 kcal pour 70 kg, 628 kcal pour 90 kg et 384 kcal pour 55 kg, à 13,3 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : course en côte, 9,7 km/h à 5 % ?
Environ 18 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 12260 et vaut 13,3 MET, soit 13,3 fois la dépense au repos assis.
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