3,5MET
Code 17070
Fiche pratique
Descente d'escaliers : combien de calories brûlées
Descente d'escaliers : 3,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 129 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 257 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
129 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 4,3 kcal par minute ; intensité modérée (3,5 MET).
129kcal
30 min, 70 kg
257kcal
60 min, 70 kg
70min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 46 kcal | 92 kcal | 138 kcal | 184 kcal |
| 60 kg | 55 kcal | 110 kcal | 165 kcal | 220 kcal |
| 70 kg | 64 kcal | 129 kcal | 193 kcal | 257 kcal |
| 80 kg | 74 kcal | 147 kcal | 221 kcal | 294 kcal |
| 90 kg | 83 kcal | 165 kcal | 248 kcal | 331 kcal |
| 100 kg | 92 kcal | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal |
| 110 kg | 101 kcal | 202 kcal | 303 kcal | 404 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Descente d'escaliers | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 23 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 47 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 70 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 117 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense moins que la marche à 5 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Descendre des escaliers dépense deux fois moins que les monter : 3,5 MET. Les muscles travaillent en freinage, ce qui fatigue les quadriceps et peut donner des courbatures quand on n'en a pas l'habitude.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 17070 : 3,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : descente d'escaliers ?
Environ 129 kcal pour 70 kg, 165 kcal pour 90 kg et 101 kcal pour 55 kg, à 3,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : descente d'escaliers ?
Environ 70 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 17070 et vaut 3,5 MET, soit 3,5 fois la dépense au repos assis.
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