6,8MET
Code 17131
Fiche pratique
Montée d'escaliers : combien de calories brûlées
Montée d'escaliers : 6,8 MET dans le Compendium 2024, soit environ 250 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 500 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
250 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 8,3 kcal par minute ; intensité vigoureuse (6,8 MET).
250kcal
30 min, 70 kg
500kcal
60 min, 70 kg
36min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 89 kcal | 178 kcal | 268 kcal | 357 kcal |
| 60 kg | 107 kcal | 214 kcal | 321 kcal | 428 kcal |
| 70 kg | 125 kcal | 250 kcal | 375 kcal | 500 kcal |
| 80 kg | 143 kcal | 286 kcal | 428 kcal | 571 kcal |
| 90 kg | 161 kcal | 321 kcal | 482 kcal | 643 kcal |
| 100 kg | 178 kcal | 357 kcal | 536 kcal | 714 kcal |
| 110 kg | 196 kcal | 393 kcal | 589 kcal | 785 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Montée d'escaliers | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 12 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 24 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 36 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 60 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Monter des escaliers à rythme normal vaut 6,8 MET, à rythme rapide 9,3. C'est l'une des activités du quotidien les plus intenses : dix étages montés d'un bon pas font déjà monter la fréquence cardiaque. La descente, elle, ne vaut que 3,5 MET.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 17131 : 6,8 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Montre ou ceinture cardio : que choisir :
Entraînement par zones
Ceinture thoracique Bluetooth et ANT+.
Voir sur Amazon.frCourse en extérieur
Montre GPS multisport, 20 h de GPS et plus.
Voir sur Amazon.frConfort sans ceinture
Brassard cardio optique.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : montée d'escaliers ?
Environ 250 kcal pour 70 kg, 321 kcal pour 90 kg et 196 kcal pour 55 kg, à 6,8 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : montée d'escaliers ?
Environ 36 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 17131 et vaut 6,8 MET, soit 6,8 fois la dépense au repos assis.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.