7,8MET
Code 17012
Fiche pratique
Randonnée avec sac à dos : combien de calories brûlées
Randonnée avec sac à dos : 7,8 MET dans le Compendium 2024, soit environ 287 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 573 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
287 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 9,6 kcal par minute ; intensité vigoureuse (7,8 MET).
287kcal
30 min, 70 kg
573kcal
60 min, 70 kg
31min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 102 kcal | 205 kcal | 307 kcal | 410 kcal |
| 60 kg | 123 kcal | 246 kcal | 369 kcal | 491 kcal |
| 70 kg | 143 kcal | 287 kcal | 430 kcal | 573 kcal |
| 80 kg | 164 kcal | 328 kcal | 491 kcal | 655 kcal |
| 90 kg | 184 kcal | 369 kcal | 553 kcal | 737 kcal |
| 100 kg | 205 kcal | 410 kcal | 614 kcal | 819 kcal |
| 110 kg | 225 kcal | 450 kcal | 676 kcal | 901 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Randonnée avec sac à dos | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 10 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 21 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 31 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 52 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Un sac à dos de journée fait passer la randonnée à 7,8 MET. La charge compte : au-delà de 10 kg, la dépense augmente nettement, surtout en montée. Un sac bien réglé, poids sur les hanches, limite la fatigue des épaules.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 17012 : 7,8 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : randonnée avec sac à dos ?
Environ 287 kcal pour 70 kg, 369 kcal pour 90 kg et 225 kcal pour 55 kg, à 7,8 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : randonnée avec sac à dos ?
Environ 31 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 17012 et vaut 7,8 MET, soit 7,8 fois la dépense au repos assis.
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