6,0MET
Code 17080
Fiche pratique
Randonnée : combien de calories brûlées
Randonnée : 6,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 220 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 441 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
220 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 7,3 kcal par minute ; intensité vigoureuse (6,0 MET).
220kcal
30 min, 70 kg
441kcal
60 min, 70 kg
41min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 79 kcal | 158 kcal | 236 kcal | 315 kcal |
| 60 kg | 94 kcal | 189 kcal | 284 kcal | 378 kcal |
| 70 kg | 110 kcal | 220 kcal | 331 kcal | 441 kcal |
| 80 kg | 126 kcal | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 90 kg | 142 kcal | 284 kcal | 425 kcal | 567 kcal |
| 100 kg | 158 kcal | 315 kcal | 472 kcal | 630 kcal |
| 110 kg | 173 kcal | 346 kcal | 520 kcal | 693 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Randonnée | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 14 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 27 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 41 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 68 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
La randonnée en terrain varié, sans charge lourde, vaut 6 MET, contre 3,8 pour une marche à plat à 5 km/h. Les montées font l'essentiel de la dépense ; les descentes sollicitent surtout les quadriceps, en freinage.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 17080 : 6,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : randonnée ?
Environ 220 kcal pour 70 kg, 284 kcal pour 90 kg et 173 kcal pour 55 kg, à 6,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : randonnée ?
Environ 41 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 17080 et vaut 6,0 MET, soit 6,0 fois la dépense au repos assis.
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