11,3MET
Code 15433
Fiche pratique
Judo : combien de calories brûlées
Judo : 11,3 MET dans le Compendium 2024, soit environ 415 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 831 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
415 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 13,8 kcal par minute ; intensité vigoureuse (11,3 MET).
415kcal
30 min, 70 kg
831kcal
60 min, 70 kg
22min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 148 kcal | 297 kcal | 445 kcal | 593 kcal |
| 60 kg | 178 kcal | 356 kcal | 534 kcal | 712 kcal |
| 70 kg | 208 kcal | 415 kcal | 623 kcal | 831 kcal |
| 80 kg | 237 kcal | 475 kcal | 712 kcal | 949 kcal |
| 90 kg | 267 kcal | 534 kcal | 801 kcal | 1 068 kcal |
| 100 kg | 297 kcal | 593 kcal | 890 kcal | 1 187 kcal |
| 110 kg | 326 kcal | 653 kcal | 979 kcal | 1 305 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Judo | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 7 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 14 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 22 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 36 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense plus que la course à 10 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
11,3 MET pour le judo : la valeur correspond aux phases de combat et d'exercices intenses, pas au temps d'un cours complet avec explications et échauffement. Sur une séance d'une heure et demie, la dépense moyenne est nettement plus basse.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 15433 : 11,3 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : judo ?
Environ 415 kcal pour 70 kg, 534 kcal pour 90 kg et 326 kcal pour 55 kg, à 11,3 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : judo ?
Environ 22 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 15433 et vaut 11,3 MET, soit 11,3 fois la dépense au repos assis.
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