Guide d'achat

Comment choisir une box pliométrique

Box jumps, step-ups, pompes surélevées, dips, squats bulgares : la box est le banc le plus polyvalent d'un coin sport. Bois ou mousse, une hauteur ou trois, voici comment choisir.

Bois ou mousse

Box en bois (contreplaqué 18 mm)
Trois hauteurs selon la face posée (50 × 60 × 75 cm en général), indestructible, stable. Un tibia qui accroche le bord se blesse : c'est le risque. Se monte en kit, 20 à 25 kg.
Box en mousse
Une mousse dense recouverte de vinyle. Plus sûre en cas de saut raté, silencieuse, mais une seule hauteur par box (elles s'empilent) et la mousse s'affaisse avec le temps. Plus chère.
Box acier à plateau réglable
Un plateau qui se règle sur plusieurs hauteurs. Compacte, mais instable sur les grandes hauteurs et bruyante.

La hauteur

Pour les box jumps, la hauteur ne mesure pas la détente mais la capacité à replier les jambes : 50 cm pour débuter, 60 cm pour un pratiquant régulier, 75 cm pour les confirmés. Pour les step-ups, 40 à 50 cm (le genou à hauteur de hanche). Pour les squats bulgares et les pompes, 40 cm. Une box trois faces couvre tout.

Le saut, sans se blesser

Sauter sur la box, pas en descendre en sautant : la descente en sautant charge les genoux et les tendons d'Achille sans bénéfice. On monte en sautant, on redescend en marchant, ou on enchaîne en step-down. Atterrissage pieds à plat au centre du plateau, genoux fléchis. Un sol antidérapant sous la box ; une box qui glisse sur du parquet est dangereuse.

Dans un appartement

Les box jumps sont l'exercice le plus bruyant qui soit pour les voisins. Une box en mousse et une dalle de caoutchouc épaisse amortissent ; mais les step-ups, les squats bulgares et les pompes surélevées, silencieux, sont ce qu'on fera le plus souvent chez soi.

Voir les modèles selon votre cas

Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :

Polyvalente

Box bois 3 faces 50 × 60 × 75 cm.

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Sécurité, appartement

Box mousse 50 cm.

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Compacte

Box acier à plateau réglable.

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Pour aller plus loin

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Questions fréquentes

Quelle hauteur de box pliométrique ?

50 cm pour débuter les box jumps, 60 cm en usage régulier, 75 cm pour les confirmés. Une box en bois à trois faces (50 × 60 × 75) couvre les trois.

Box en bois ou en mousse ?

Bois pour la stabilité, la durée et les trois hauteurs en une. Mousse pour la sécurité des tibias en cas de saut raté et le silence, avec une seule hauteur par box et une mousse qui s'affaisse.

Faut-il sauter pour descendre de la box ?

Non : la descente en sautant charge les genoux et les tendons sans bénéfice d'entraînement. On monte en sautant, on descend en marchant.

Une box est-elle utile sans faire de sauts ?

Oui : step-ups, squats bulgares, pompes et dips surélevés, gainage. C'est un banc réglable en trois hauteurs, silencieux pour tous ces usages.

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